Véget ért a tél, itt az ideje,hogy felpörgesd magad a tavaszi hónapokra! Legyen március a te fitnessz-hónapod!
1. -10 perc ugrókötelezés felébreszti az izmaidat,és felpörgeti a vérkeringésedet!
2. -egyél narancsot,feszesíti a bőrt,erősíti az immunrendszert,C-itamint tartalmaz
3. -hetente egyszer, vagy kétszer kezd a napot magvas finomággal. MŰZLI
4.Gyakorlat kezdőknek a formás felkarért: ülj le a szék elé a levegőbe, a két karoddal hátrafelé támaszkodj meg a széken. A térdedet hajlítsd be, a könyököd nézzen a támla felé.m Hajlítsd be a karodat 20-szor.
5. -menj el egy step -aerobik órára, vagy otthon lépcsőzz.
6. -menj kirándulni
7. -ha busszal jársz suliba,szállj le egy megállóval hamarabb, gyalog tedd meg azt a hátralévő utat.
8. -lépj előre az egyik lábaddal, a hátsót pedig hajlítsd be. majd állj a kiinduló helyzetbe. 30x-or ismételd
9.sültkrumpli helyett salátát. ! kevesebb zsír= egészséges szív=ragyogó bőr
10. fekvőtámasszal erősítsd a kar és mellizmaidat 40-szer
11.éjfél előtt bújj ágyba
12.kóstolj meg egzotikus gyümölcsöket
13.préseld a hasizmaid,feküdj hátra,húzd fel a térdeidet.mindkét karod legyen a csípőd mellett.emeld meg a mellkasodat és válladat, a kezeiddel pedig próbálj közelíteni a bokádhoz.
14. másfél liter folyadék,gyümölcslé. kerüld a szénsavas üdítőket,energia italokat
15.dolgoztasd meg a csípődet. feküdj oldalra, a fejedet támaszd meg. a fent lévő lábadat emeld meg húszszor,enyhén behajlított térddel.válts lábat. 3-3 sorozatot csinálj mindkét oldalra.
16.délutáni nasi helyett egyél almát és banánt
17. ne használd a tv távirányítóját.. amíg felállsz és bekacsolod gombbal addig is mozogsz:D
18.ugrálj egy kicsit.nyújtózz ugrás közben. szuper popsi és combformáló gyakorlat.
19.uzsira egyél egy marék natúr olajos magvat
20.sétálj a friss levegőn
21.lépcsőzz ,ne liftezz.
22.balerina-trükk: emelkedj lábujjhegyre ,majd tedd le a sarkad.csináld 2-3 percig.szép vádlid lesz.
23.csavard ki egy fél citrom levét egy pohár ásványvízbe. frissít és tisztít
24.tarts meg a csípőd magasságában két teli fél literes ásványvizes palackot. emeld fel őket vállmagasságig, majd engedd vissza. 25ször ismételd.
25.tarts édességmentes napokat.no sugar!!!
26.kezdj kocogni! először csak 10 percig kocogj és 10 percig sétálj. utána emeld az adagokat.
27.kedvenc klipjeidet nézve,mozgasd át az izmaidat.
28.vágj darabokra egy kivit,narancsot,banánt,mandarint majd egy kis vízzel turmixold ,pépesítsd össze.
mi legyen a 29,30 és31-ik napon a program?:D Ötleteiteket várom!!
1. -10 perc ugrókötelezés felébreszti az izmaidat,és felpörgeti a vérkeringésedet!
2. -egyél narancsot,feszesíti a bőrt,erősíti az immunrendszert,C-itamint tartalmaz
3. -hetente egyszer, vagy kétszer kezd a napot magvas finomággal. MŰZLI
4.Gyakorlat kezdőknek a formás felkarért: ülj le a szék elé a levegőbe, a két karoddal hátrafelé támaszkodj meg a széken. A térdedet hajlítsd be, a könyököd nézzen a támla felé.m Hajlítsd be a karodat 20-szor.
5. -menj el egy step -aerobik órára, vagy otthon lépcsőzz.
6. -menj kirándulni
7. -ha busszal jársz suliba,szállj le egy megállóval hamarabb, gyalog tedd meg azt a hátralévő utat.
8. -lépj előre az egyik lábaddal, a hátsót pedig hajlítsd be. majd állj a kiinduló helyzetbe. 30x-or ismételd
9.sültkrumpli helyett salátát. ! kevesebb zsír= egészséges szív=ragyogó bőr
10. fekvőtámasszal erősítsd a kar és mellizmaidat 40-szer
11.éjfél előtt bújj ágyba
12.kóstolj meg egzotikus gyümölcsöket
13.préseld a hasizmaid,feküdj hátra,húzd fel a térdeidet.mindkét karod legyen a csípőd mellett.emeld meg a mellkasodat és válladat, a kezeiddel pedig próbálj közelíteni a bokádhoz.
14. másfél liter folyadék,gyümölcslé. kerüld a szénsavas üdítőket,energia italokat
15.dolgoztasd meg a csípődet. feküdj oldalra, a fejedet támaszd meg. a fent lévő lábadat emeld meg húszszor,enyhén behajlított térddel.válts lábat. 3-3 sorozatot csinálj mindkét oldalra.
16.délutáni nasi helyett egyél almát és banánt
17. ne használd a tv távirányítóját.. amíg felállsz és bekacsolod gombbal addig is mozogsz:D
18.ugrálj egy kicsit.nyújtózz ugrás közben. szuper popsi és combformáló gyakorlat.
19.uzsira egyél egy marék natúr olajos magvat
20.sétálj a friss levegőn
21.lépcsőzz ,ne liftezz.
22.balerina-trükk: emelkedj lábujjhegyre ,majd tedd le a sarkad.csináld 2-3 percig.szép vádlid lesz.
23.csavard ki egy fél citrom levét egy pohár ásványvízbe. frissít és tisztít
24.tarts meg a csípőd magasságában két teli fél literes ásványvizes palackot. emeld fel őket vállmagasságig, majd engedd vissza. 25ször ismételd.
25.tarts édességmentes napokat.no sugar!!!
26.kezdj kocogni! először csak 10 percig kocogj és 10 percig sétálj. utána emeld az adagokat.
27.kedvenc klipjeidet nézve,mozgasd át az izmaidat.
28.vágj darabokra egy kivit,narancsot,banánt,mandarint majd egy kis vízzel turmixold ,pépesítsd össze.
mi legyen a 29,30 és31-ik napon a program?:D Ötleteiteket várom!!
