Egyhetes gyümölcs diéta

Hétfő:
-reggeli: egy szelet rozskenyér+erdei vegyes gyümölcslekvár+egy csésze zöldtea
-tízórai: 10 dkg szeder
-ebéd: 15 dkg paradicsomos főtt durumtészta
-uzsi: 10 dkg szeder
-vacsi: ugyanaz,mint a reggeli

Kedd:
-reggeli: egy szelet rozskenyér+ 1szelet sovány sajt+egy narancs+ 1 csésze zöldtea
-tízórai: alma vagy  narancs
-ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell+10 dkg barna rizs
-uzsi: egy alma
-vacsi: egy szelet rozskenyér+körözött+2 dl friss narancslé


Szerda
-reggeli: egy epres joghurt+5 dkg natúr joghurt
-tízórai:10 dkg eper
-ebéd: 15dkg párolt tengeri halfilé+ burgoyasláta
-uzsi: 10 dkg eper
-vacsi: egy epres joghurt+2 korpás keksz

Csütörtök
-reggeli: 1 gyümölcsjoghurt+2 szelet puffasztott rizs
-tízórai: 10 dkg ribizli
-ebéd:15 dkg sajtos spagetti durum tésztából
-uzsi: 10 dkg ribizli
-vacsi: egy gyümölcsjoghurt,+ 1 kiskanál lenmag

Péntek:
-reggeli: egy szelet rozskenyér+ áfonyalekvár
-tízórai: 10 dkg áfonya
-ebéd: 15dkg grillezett csirkemell+ saláta
-uzsi: 10 dkg áfonya
-vacsi: egy áfonyás joghurt+ 2 korpás keksz

Szombat:
-reggeli: egy málnás joghurt+5dkg natúr műzli+egy csésze zöld tea
-tízórai:10 dkg málna
-ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell+párolt zöldség
-uzsi:10dkg áfonya
-vacsi: egy málnás joghurt+2 korpás keksz

Vasárnap:
-reggeli: egy szelet rozskenyér+ vörösáfonyalekvár+egy csésze zöld tea
-tízórai: 10 dkg vörös áfonya
-ebéd: 15dkg tengeri halfilé+15dkg párolt zöldség
-uzsi:10dkg vörös áfonya
-vacsi:kis puffasztott rizs+ egy szelet sovány sajt+egy szelet párizsi

Ti kipróbálnátok?

AZ egész has mégegyszer

Feküdj a hátadra,tegyél a derekad alá egy párnát, a kezeidet kulcsold össze a fejed alatt. Enyhén hajlítsd be a térdeidet,és emeld a levegőbe harmincszor.


Olvass!
Az olvasás színesíti a képzelőerődet,gondolkodásra késztet,ráadásul egy csomó infóval gazdagodsz!

felső hasizom mégegyszer

Feküdj a hátadra,és hajlítsd be a térdeidet. Emeld meg a felsőtested( a csípőd maradjon a földön,hogy megkíméld a hátadat)előretartott karokkal,és ezt ismételd meg hússzor.

Ússz minél többet! Amellett,hogy szuper  zsírégető,a víz a közegellenállása miatt kíméli az ízületeket is.

az egész has

ülj le egy székre,és tedd fel a lábad egy másikra. a lábfejed közé szoríts be egy labdát vagy bármely más alkalmas tárgyat. emeld meg a lábaidat olyan magasra,amennyire csak bírod,és tartsd úgy néhány másodpercig. ismételd 20szor.

reaxálj:fontos,hogy a közérzeted mindig jó és nyugodt legyen,ezért hetente egyszer-kétszer gyújts illatos gyertyákat,és relaxálj zenére.

oldalsó hasizom mégegyszer

állj vállszélességű terpeszbe.a jobb térdedet emeld meg balra,olyan magasra,amennyire csak bírod,közben a két karodat fordítsd balra. tartsd ki ezt a helyzetet pár másodpercig.mindkét oldalra ismételd tízszer.

jutalomfalat:néha jutalmazd meg magad 1-2 kocka csokival. a csoki boldogsághormonokat szabadít fel

oldalsó hasizom

Feküdj az oldaladra,majd az alkarodra támaszkodva emeld meg a derekadat. próbáld kinyomva tartani magad addig,amíg csak bírod. ha már remegsz,akkor még legalább húsz másodpercig tartsd ki.


A tojás sok fehérjét tartalmaz,ami nélkülözhetetlen az izmok fejlődéséhez. edd a kedvenc salátáddal.

Alsó hasizom

Biciklizz bringa nélkül. Feküdj le a földre,kulcsold össze a kezed a fejed mögött,és kezdődhet a tekerés. Legalább ötvenet tekerj.

Vitaminbomba!
-mindennap igyál meg egy narancs+grapefruit mixet. atombiztossá teszi az immunrendszeredet.

Felső hasizom

A világ legegyszerűbb gyakorlata:mindegy mivel foglalkozol éppen,de húzd ki magad,és feszítsd meg a hasizmaidat. Próbáld minél tovább,naponta minél többször így tartani.

Vesd rá magad a zöldségekre és gyümölcsökre.Ezekből bármennyit nassolhatsz!