Minden vágyad a feszes hasfal?

Reggel és este tölts néhány percet macskapozícióban.Állj négykézláb,és domboríts-ilyenkor húzd be jól a fejedet és a hasadat úgy,mintha a köldököddel a gerincedet szeretnéd megérinteni,és maradj így néhány másodpercig.Ez után homoríts,ekkor jól told fel a fenekedet és a fejedet,tartsd ki a pozíciót és ismételd lassú,kimért tempóban legalább 30 mp-n keresztül.

Szexy,formás végtagok tipp

Ha nincs súlyzód akkor megteszi 2teli zacskó tejeszacskó,vagy ásványvizes üveg is.

Bicepszre: Állj egyenesen,kezedben a súlyokkal, a vállaidhoz hajlított karokkal, a könyöködet az oldaladnak támasztva. A súlyokat csak a hüvelykujjaddal fogd át, a többi ujjad maradjon nyújtva. Derékszögig engedd le az alkarodat,majd húzd vissza a válladhoz.

Tricepszre: Féloldalt állva,csak az egyiok kezeddel dolgozz,amit a tested mellett hátranyújtasz,súlyzóval a kezedben. Az alkarodat mozgasd előre-hátra,anélkül,hogy a felkarod megmozdulna. Ez a mozdulat olyan,mint egy lórúgás.Ne lendületből hanem erőből dolgozz,és a másik karodat se felejtsd el.
Mindegyik gyakorlatból 3-szor 12 sorozatot csinálj,hetente legalább 3_szor így már 2 hét után látható lesz az eredmény,.

Extra diéta 7 nap alatt

7 nap alatt elérheted,hogy energikusabbá válj,és egy megújult életmód felé indulj el.

FONTOS!
Naponta legalább 8pohár vizet meg kell innod.Ne hagyj nagy szüneteket az étkezések között. Naponta 5-ször egyél!

Hétfő:
-reggeli: palacsintatészta banánnal,mandula,joghurt
-ebéd:gyümölccsel turmixolt joghurt,tonhalsaláta
-vacsora: mézzel és aszalt gyümölcsökkel sült alma,grillezett csirkemell ananásszal és zöldségekkel
-főétkezések között: teljes-kiőrlésű pirítós mozzarellával.


Kedd:
-reggeli: teljes-kiőrlésű gabonapehely tejben vagy joghurtban
-ebéd: zöldségleves,banán,barna kenyér
-vacsora: körte,csirke-vagy pulykahús zöldkörettel
-főétkezések között: teljeskiőrlésű zsemle mogyoróvajjal,joghurt

Szerda:
-reggeli: két főtt tojás teljes kiőrlésű pirítóson
-ebéd:alma,cézár saláta
-vacsora: lazac vagy más sült hal burgonyával,banán
-főétkezések között: gyümölcsök,joghurt

Csütörtök:
-reggeli: ananász,banán,dinnye joghurttal
-ebéd:csirkehúsleves,teljeskiőrlésű zsemle,gyümölcs
-vacsora: eper kevés sovány tejszínhabbal,sajtos paradicsomos omlett zöldsalátával
-főétkezések között. sajtkrémes és paradicsomos pirítós

Péntek:
-reggeli: tejben főtt zabpehely málnával,áfonyával
-ebéd. alma, csirkesaláta
-vacsora: tonhal főtt krumplival,joghurttal
-főétkezések között:mandula,mogyoró,mézzel megkent sajtszeletek

Szombat:
-reggeli:műzli tejben, vagy joghurtban, banán
-ebéd: cézár sali,szilva
-vacsora: marhaszelet zöldkörettel,banán
-főétkezések között:mogyoróvaj piriítós tejjel vagy joghurttal

Vasárnap:
-reggeli. 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós sült sajttal
-ebéd: alma, héjában sült krumpli fűszeres túróval.sült padlizsánnal
-vacsora: grillezett citromos halfilé joghurtos párolt brokkolival
-főétkezések között: nyers répaszeletek,sajtdarabok

Edzés a lépcsőn

Szánjunk heti 2-szer fél órát az edzésre. Csak fokozatosan növeljük a terhelést. Ha a pulzus percenként meghaladja a 140-et sétáljunk míg 110-re csökken.
10 perc bemelegítés:normális járás,10 perc kitartó edzés,két emelet között a lépcsőn:előbb lassan és folyamatosan,majd gyorsabban haladj föl és le. Ha még bírod,kettesével szedd a fokokat.A végén levezetésnek újból lassan föl és le.
5perc nyújtás:megnyújtjuk a megerőltetett izmokat,hogy elkerüljük az izomlázat.Belső combizom-állj a lépcső mellé,az egyik lábad tedd oldalt a második lépcsőfokra,lábfej visszahúzva(pipál)-húsz másodperces nyújtás,majd lábcsere.
Comb: egyik kezeddel fogózkodj a másikkal húzd hátra a fenékhez a lábad a bokánál fogva. Lábcsere


Ti milyen edzést szoktatok csinálni,lépcsővel?