Ha nincs súlyzód akkor megteszi 2teli zacskó tejeszacskó,vagy ásványvizes üveg is.
Bicepszre: Állj egyenesen,kezedben a súlyokkal, a vállaidhoz hajlított karokkal, a könyöködet az oldaladnak támasztva. A súlyokat csak a hüvelykujjaddal fogd át, a többi ujjad maradjon nyújtva. Derékszögig engedd le az alkarodat,majd húzd vissza a válladhoz.
Tricepszre: Féloldalt állva,csak az egyiok kezeddel dolgozz,amit a tested mellett hátranyújtasz,súlyzóval a kezedben. Az alkarodat mozgasd előre-hátra,anélkül,hogy a felkarod megmozdulna. Ez a mozdulat olyan,mint egy lórúgás.Ne lendületből hanem erőből dolgozz,és a másik karodat se felejtsd el.
Mindegyik gyakorlatból 3-szor 12 sorozatot csinálj,hetente legalább 3_szor így már 2 hét után látható lesz az eredmény,.
Bicepszre: Állj egyenesen,kezedben a súlyokkal, a vállaidhoz hajlított karokkal, a könyöködet az oldaladnak támasztva. A súlyokat csak a hüvelykujjaddal fogd át, a többi ujjad maradjon nyújtva. Derékszögig engedd le az alkarodat,majd húzd vissza a válladhoz.
Tricepszre: Féloldalt állva,csak az egyiok kezeddel dolgozz,amit a tested mellett hátranyújtasz,súlyzóval a kezedben. Az alkarodat mozgasd előre-hátra,anélkül,hogy a felkarod megmozdulna. Ez a mozdulat olyan,mint egy lórúgás.Ne lendületből hanem erőből dolgozz,és a másik karodat se felejtsd el.
Mindegyik gyakorlatból 3-szor 12 sorozatot csinálj,hetente legalább 3_szor így már 2 hét után látható lesz az eredmény,.
0 comments:
Post a Comment