Szánjunk heti 2-szer fél órát az edzésre. Csak fokozatosan növeljük a terhelést. Ha a pulzus percenként meghaladja a 140-et sétáljunk míg 110-re csökken.
10 perc bemelegítés:normális járás,10 perc kitartó edzés,két emelet között a lépcsőn:előbb lassan és folyamatosan,majd gyorsabban haladj föl és le. Ha még bírod,kettesével szedd a fokokat.A végén levezetésnek újból lassan föl és le.
5perc nyújtás:megnyújtjuk a megerőltetett izmokat,hogy elkerüljük az izomlázat.Belső combizom-állj a lépcső mellé,az egyik lábad tedd oldalt a második lépcsőfokra,lábfej visszahúzva(pipál)-húsz másodperces nyújtás,majd lábcsere.
Comb: egyik kezeddel fogózkodj a másikkal húzd hátra a fenékhez a lábad a bokánál fogva. Lábcsere
Ti milyen edzést szoktatok csinálni,lépcsővel?
10 perc bemelegítés:normális járás,10 perc kitartó edzés,két emelet között a lépcsőn:előbb lassan és folyamatosan,majd gyorsabban haladj föl és le. Ha még bírod,kettesével szedd a fokokat.A végén levezetésnek újból lassan föl és le.
5perc nyújtás:megnyújtjuk a megerőltetett izmokat,hogy elkerüljük az izomlázat.Belső combizom-állj a lépcső mellé,az egyik lábad tedd oldalt a második lépcsőfokra,lábfej visszahúzva(pipál)-húsz másodperces nyújtás,majd lábcsere.
Comb: egyik kezeddel fogózkodj a másikkal húzd hátra a fenékhez a lábad a bokánál fogva. Lábcsere
Ti milyen edzést szoktatok csinálni,lépcsővel?
0 comments:
Post a Comment