Szombat:karok,has és popsi /Saturday:arms,stomach and bum

Támaszkodj neki háttal egy kitámasztott széknek vagy az ágynak háttal.Nyomd ki a hasad,majd hajlítsd be a karodat,majd nyomd ki magadat.(mintha fordított fekvőtámaszt csinálnál),legalább tízszer.

Nevettél már ma? Nevess minél többet,ameddig csak a hasizmod bírja! Ettől ugyanis boldogsághormonok szabadulnak fel,amitől még jókedvűbb leszel.

Lean against a chair shored up or the bed with a back with a back.press out your stomach,then bend your arm,press yourself out then .( as if you would do reverse push-up ), at least ten times.
Were you laughing already today? Be laughing at what more,while your abdominal endures it only! Happiness hormones are freed from this up,from which you will be even more cheerful.

Péntek:mellizom,karok/ Friday:pectoral muscle,arms

Tölts meg két másfél literes palackot vízzel,emeld meg őket 90 fokban ,és érintsd össze a 2 könyöködet,ahányszor csak bírod. Remekül feszesít .

Igyál minél több vizet,mert a sok víz belülről feszesíti a bőrt,és nagy melegben amúgy is megnő a folyadékigényük.

Fill two one and a half litre bottles with water,lift them in 90 degrees ,and affect your 2 elbows,every time you endure it only. He struts around magnificently.
Drink at what more water,because the much water from within feszesíti the leather,and their liquid claim grows otherwise in big warmth.

Csütörtök:karok /Thursday:arms

Ülj le,emeld meg a karjaidat 90 fokos szögben oldalra és végezz apró körzéseket egy percig előre,majd egy percig hátra. Remekül erősíti a belső és külső kart is.

Homoríts!
Jól ellazít,ha négykézlábra emelkedsz,és domborítasz,mint egy cica, majd domborítasz..

Sit down,lift your arms 90 spontoon in an angle to the side and make tiny circling until a minute forward,then until a minute back. He strengthens the inner and exterior faculty magnificently.
Hollow!
Well relaxes,if four are hands you rise onto foot,and you excel,than a kitten, you excel then.

Szerda:karok és derék /Wednesday:arms and waist

Helyezkedj rá a jobb lábadra, a jobb karoddal támassz ki,és emeld fel magad.Ezután emeld meg egyszerre a bal lábadat és bal karodat és 14szer érintsd össze őket úgy,hogy közben a levegőben tartod magad.Mindkét oldalon ismételd ezt a 14 emelést tízszer.


Ne egyél!
Lefekvés előtt 3-4 órával már ne egyél,hiszen alvás közben a tested nem tudja elégetni a bevitt kalóriákat. Ha nagyon éhes vagy,egy salátát azért megehetsz.

Occupy a position your better foot, your better arm shore up,And lift yourself up.lift your left foot and your left arm then simultaneously and 14 X affect they some,that you hold yourself up in the air meanwhile.repeat these 14 increases on both sides ten times.
Do not eat.
Do not eat already with 3-4 clocks before lying down,since your body cannot burn the calories taken in during sleep. You may eat a lettuce because of that if you are very hungry.

Kedd: karok /Tuesday: arms

Dőlj neki  szembe egy szekrénynek ,és állj lábujjhegyre,mintha fekvőtámaszt csinálnál. Majd nyomd vissza magad a kiinduló pozícióba. Ezt ismételd 30-szor.

Pezsdítő fürdő
-a hideg-meleg váltózuhany,amellett,hogy frissít felpezsdíti a vérkeringést és segít feszesebbé tenni a bőrödet.

Fall over for him into an eye for a cupboard ,and stand on tiptoe,as if you would do push-up. Push it back then into the initial position. Repeat this 30 times.
Exhilarating bath
-the cold and warm bill shower, amellett,that refreshes freshens up the circulation and tighter one's helps to do your leather.

Hétfő:derék/Monday:waist

Állj széles terpeszbe. A jobb karodat emeld a fejed fölé,a másik karodat tedd csípőre,és először hajolgass balra 15-ször,majd cserélj kart. Ezt ismételd meg négyszer.

Alvás: minimum naponta 8 órát aludj,mert így tudja a tested kipihenni magát,és a bőröd is csak így képes regenerálódni.

Stand into a wide straddle. Raise your right faculty your head above it,put your other arm onto a hip,and first bend onto left 15 times,exchange an arm then. Repeat this four times.
Sleep: at least daily 8 clocks sleep because he knows your body so to have a rest,and your leather is able to regenerate so only.

Tévézéskor se lazsálj! / Not be idling at the time of watching TV.

Tornázni sincs időd, annyi a dolgod? Viszont a tévézésről se akarsz lemondani? Akkor végezd el ezeket a gyakorlatokat a filmnézés közben a szőnyegen!

Izmos kar: -Hozz a kamrából 2 másfél literes ásványvizes üveget.Feküdj a hátadra, a könyököd legyen a tested mellett,az alsó és felső kar zárjon be derékszöget. Az üvegeket a karodat kieegyenesítve told a plafon felé. Az üvegek legyenek párhuzamosak a talajjal. Tízszer ismételd.

Lapos has: Elég néhány kitartó perc naponta,és eltűnnek a hasról a zsírpárnák. Háton fekvés a kiindulás. Hajlítsd be a térded, a talpad tedd a talajra. Kezek a tarkón, lassan emeld a vállad el a talajtól. Éppen annyira,hogy a hasizom megfeszüljön.Nézd a plafont,de hajlítsd be a nyakad. Ismételd 20xor,majd kis pihenés után még kétszer az egészet.

Feszes comb: Háton fekvésben emeld a lábad a kanapétól nem túl magasra,közben feszítsd a hasizmod. Szépen lassan biciklizzen a lábaival a levegőben.

Laza nyakizom: Ülésben kulcsold össze az ujjaid a tarkódon,és hajtsd előre a fejed lassan,de erőteljesen. Tartsd meg húsz másodpercig,majd emeld föl a fejed. Ismételd 5xör.

Erős hátizmok: fogd meg a törölköző két végét,majd kinyújtott karral feszítsd szét a fejed fölött. Tartsd ki fél percig. 5xör ismételd.

Salaktalanítás és frissítés: Fölélénkíti az emésztést,és megszabadít a méreganyagoktól,ha sok ásványvizet iszol a tévé előtt. Ajánlatos minden órában egy nagy pohárral inni. Hasznosabb,ha belenyomunk néhány csepp citromlevet.

To do gymnastics you, so much do not have time, so much your thing? Do you not want to renounce the watching TV on the other hand? Do these practices then during the film look on the carpet!
Muscular arm: -Bring for from the pantry 2 one and a half litre mineral water glass.lie on your back, let you have the elbow beside your body,let the lower and upper arm close a right angle. It adds glass straightening your arm out towards the ceiling. Let the glass be parallel to the soil. Repeat it ten times.
Flat stomach: Some persistent minutes burn daily,and the fat-pads disappear from the stomach. The start is lying on one's back. Bend put your knee, your sole onto the soil. Hands on the nape, raise your shoulder slowly away from the soil. Onto precisely so much,that the abdominal tighten.look at the ceiling,but bend your neck. Repeat it 20 x,then after little relaxation yet two times all.
Tight thigh: Raise your foot on a back in a position from the couch not onto too tall one,flex your abdominal meanwhile. Let him be riding a bicycle slowly with his feet in the air nicely.

 

Loose neck muscle: Fold your fingers in seat on your nape,and bend your head ahead slowly,but powerfully. Keep it until twenty seconds, then raise your head. Repeat it 5xör.
Strong back muscles: take two of the ends of the towel,force it open with an arm held out then above your head. Hold it out is afraid until a minute. 5 x repeat it.

 

Purging and refreshing: It refreshen it digestion,and releases from the toxins,if you drink much mineral water before the telly. Advisable to drink with a big glass in all clocks. More useful,if we press some drops of lemon juice into it.