Péntek:mellizom,karok/ Friday:pectoral muscle,arms

Tölts meg két másfél literes palackot vízzel,emeld meg őket 90 fokban ,és érintsd össze a 2 könyöködet,ahányszor csak bírod. Remekül feszesít .

Igyál minél több vizet,mert a sok víz belülről feszesíti a bőrt,és nagy melegben amúgy is megnő a folyadékigényük.

Fill two one and a half litre bottles with water,lift them in 90 degrees ,and affect your 2 elbows,every time you endure it only. He struts around magnificently.
Drink at what more water,because the much water from within feszesíti the leather,and their liquid claim grows otherwise in big warmth.