Szombat:karok,has és popsi /Saturday:arms,stomach and bum

Támaszkodj neki háttal egy kitámasztott széknek vagy az ágynak háttal.Nyomd ki a hasad,majd hajlítsd be a karodat,majd nyomd ki magadat.(mintha fordított fekvőtámaszt csinálnál),legalább tízszer.

Nevettél már ma? Nevess minél többet,ameddig csak a hasizmod bírja! Ettől ugyanis boldogsághormonok szabadulnak fel,amitől még jókedvűbb leszel.

Lean against a chair shored up or the bed with a back with a back.press out your stomach,then bend your arm,press yourself out then .( as if you would do reverse push-up ), at least ten times.
Were you laughing already today? Be laughing at what more,while your abdominal endures it only! Happiness hormones are freed from this up,from which you will be even more cheerful.

Péntek:mellizom,karok/ Friday:pectoral muscle,arms

Tölts meg két másfél literes palackot vízzel,emeld meg őket 90 fokban ,és érintsd össze a 2 könyöködet,ahányszor csak bírod. Remekül feszesít .

Igyál minél több vizet,mert a sok víz belülről feszesíti a bőrt,és nagy melegben amúgy is megnő a folyadékigényük.

Fill two one and a half litre bottles with water,lift them in 90 degrees ,and affect your 2 elbows,every time you endure it only. He struts around magnificently.
Drink at what more water,because the much water from within feszesíti the leather,and their liquid claim grows otherwise in big warmth.

Csütörtök:karok /Thursday:arms

Ülj le,emeld meg a karjaidat 90 fokos szögben oldalra és végezz apró körzéseket egy percig előre,majd egy percig hátra. Remekül erősíti a belső és külső kart is.

Homoríts!
Jól ellazít,ha négykézlábra emelkedsz,és domborítasz,mint egy cica, majd domborítasz..

Sit down,lift your arms 90 spontoon in an angle to the side and make tiny circling until a minute forward,then until a minute back. He strengthens the inner and exterior faculty magnificently.
Hollow!
Well relaxes,if four are hands you rise onto foot,and you excel,than a kitten, you excel then.

Szerda:karok és derék /Wednesday:arms and waist

Helyezkedj rá a jobb lábadra, a jobb karoddal támassz ki,és emeld fel magad.Ezután emeld meg egyszerre a bal lábadat és bal karodat és 14szer érintsd össze őket úgy,hogy közben a levegőben tartod magad.Mindkét oldalon ismételd ezt a 14 emelést tízszer.


Ne egyél!
Lefekvés előtt 3-4 órával már ne egyél,hiszen alvás közben a tested nem tudja elégetni a bevitt kalóriákat. Ha nagyon éhes vagy,egy salátát azért megehetsz.

Occupy a position your better foot, your better arm shore up,And lift yourself up.lift your left foot and your left arm then simultaneously and 14 X affect they some,that you hold yourself up in the air meanwhile.repeat these 14 increases on both sides ten times.
Do not eat.
Do not eat already with 3-4 clocks before lying down,since your body cannot burn the calories taken in during sleep. You may eat a lettuce because of that if you are very hungry.

Kedd: karok /Tuesday: arms

Dőlj neki  szembe egy szekrénynek ,és állj lábujjhegyre,mintha fekvőtámaszt csinálnál. Majd nyomd vissza magad a kiinduló pozícióba. Ezt ismételd 30-szor.

Pezsdítő fürdő
-a hideg-meleg váltózuhany,amellett,hogy frissít felpezsdíti a vérkeringést és segít feszesebbé tenni a bőrödet.

Fall over for him into an eye for a cupboard ,and stand on tiptoe,as if you would do push-up. Push it back then into the initial position. Repeat this 30 times.
Exhilarating bath
-the cold and warm bill shower, amellett,that refreshes freshens up the circulation and tighter one's helps to do your leather.

Hétfő:derék/Monday:waist

Állj széles terpeszbe. A jobb karodat emeld a fejed fölé,a másik karodat tedd csípőre,és először hajolgass balra 15-ször,majd cserélj kart. Ezt ismételd meg négyszer.

Alvás: minimum naponta 8 órát aludj,mert így tudja a tested kipihenni magát,és a bőröd is csak így képes regenerálódni.

Stand into a wide straddle. Raise your right faculty your head above it,put your other arm onto a hip,and first bend onto left 15 times,exchange an arm then. Repeat this four times.
Sleep: at least daily 8 clocks sleep because he knows your body so to have a rest,and your leather is able to regenerate so only.

Tévézéskor se lazsálj! / Not be idling at the time of watching TV.

Tornázni sincs időd, annyi a dolgod? Viszont a tévézésről se akarsz lemondani? Akkor végezd el ezeket a gyakorlatokat a filmnézés közben a szőnyegen!

Izmos kar: -Hozz a kamrából 2 másfél literes ásványvizes üveget.Feküdj a hátadra, a könyököd legyen a tested mellett,az alsó és felső kar zárjon be derékszöget. Az üvegeket a karodat kieegyenesítve told a plafon felé. Az üvegek legyenek párhuzamosak a talajjal. Tízszer ismételd.

Lapos has: Elég néhány kitartó perc naponta,és eltűnnek a hasról a zsírpárnák. Háton fekvés a kiindulás. Hajlítsd be a térded, a talpad tedd a talajra. Kezek a tarkón, lassan emeld a vállad el a talajtól. Éppen annyira,hogy a hasizom megfeszüljön.Nézd a plafont,de hajlítsd be a nyakad. Ismételd 20xor,majd kis pihenés után még kétszer az egészet.

Feszes comb: Háton fekvésben emeld a lábad a kanapétól nem túl magasra,közben feszítsd a hasizmod. Szépen lassan biciklizzen a lábaival a levegőben.

Laza nyakizom: Ülésben kulcsold össze az ujjaid a tarkódon,és hajtsd előre a fejed lassan,de erőteljesen. Tartsd meg húsz másodpercig,majd emeld föl a fejed. Ismételd 5xör.

Erős hátizmok: fogd meg a törölköző két végét,majd kinyújtott karral feszítsd szét a fejed fölött. Tartsd ki fél percig. 5xör ismételd.

Salaktalanítás és frissítés: Fölélénkíti az emésztést,és megszabadít a méreganyagoktól,ha sok ásványvizet iszol a tévé előtt. Ajánlatos minden órában egy nagy pohárral inni. Hasznosabb,ha belenyomunk néhány csepp citromlevet.

To do gymnastics you, so much do not have time, so much your thing? Do you not want to renounce the watching TV on the other hand? Do these practices then during the film look on the carpet!
Muscular arm: -Bring for from the pantry 2 one and a half litre mineral water glass.lie on your back, let you have the elbow beside your body,let the lower and upper arm close a right angle. It adds glass straightening your arm out towards the ceiling. Let the glass be parallel to the soil. Repeat it ten times.
Flat stomach: Some persistent minutes burn daily,and the fat-pads disappear from the stomach. The start is lying on one's back. Bend put your knee, your sole onto the soil. Hands on the nape, raise your shoulder slowly away from the soil. Onto precisely so much,that the abdominal tighten.look at the ceiling,but bend your neck. Repeat it 20 x,then after little relaxation yet two times all.
Tight thigh: Raise your foot on a back in a position from the couch not onto too tall one,flex your abdominal meanwhile. Let him be riding a bicycle slowly with his feet in the air nicely.

 

Loose neck muscle: Fold your fingers in seat on your nape,and bend your head ahead slowly,but powerfully. Keep it until twenty seconds, then raise your head. Repeat it 5xör.
Strong back muscles: take two of the ends of the towel,force it open with an arm held out then above your head. Hold it out is afraid until a minute. 5 x repeat it.

 

Purging and refreshing: It refreshen it digestion,and releases from the toxins,if you drink much mineral water before the telly. Advisable to drink with a big glass in all clocks. More useful,if we press some drops of lemon juice into it.

Egyhetes gyümölcs diéta

Hétfő:
-reggeli: egy szelet rozskenyér+erdei vegyes gyümölcslekvár+egy csésze zöldtea
-tízórai: 10 dkg szeder
-ebéd: 15 dkg paradicsomos főtt durumtészta
-uzsi: 10 dkg szeder
-vacsi: ugyanaz,mint a reggeli

Kedd:
-reggeli: egy szelet rozskenyér+ 1szelet sovány sajt+egy narancs+ 1 csésze zöldtea
-tízórai: alma vagy  narancs
-ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell+10 dkg barna rizs
-uzsi: egy alma
-vacsi: egy szelet rozskenyér+körözött+2 dl friss narancslé


Szerda
-reggeli: egy epres joghurt+5 dkg natúr joghurt
-tízórai:10 dkg eper
-ebéd: 15dkg párolt tengeri halfilé+ burgoyasláta
-uzsi: 10 dkg eper
-vacsi: egy epres joghurt+2 korpás keksz

Csütörtök
-reggeli: 1 gyümölcsjoghurt+2 szelet puffasztott rizs
-tízórai: 10 dkg ribizli
-ebéd:15 dkg sajtos spagetti durum tésztából
-uzsi: 10 dkg ribizli
-vacsi: egy gyümölcsjoghurt,+ 1 kiskanál lenmag

Péntek:
-reggeli: egy szelet rozskenyér+ áfonyalekvár
-tízórai: 10 dkg áfonya
-ebéd: 15dkg grillezett csirkemell+ saláta
-uzsi: 10 dkg áfonya
-vacsi: egy áfonyás joghurt+ 2 korpás keksz

Szombat:
-reggeli: egy málnás joghurt+5dkg natúr műzli+egy csésze zöld tea
-tízórai:10 dkg málna
-ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell+párolt zöldség
-uzsi:10dkg áfonya
-vacsi: egy málnás joghurt+2 korpás keksz

Vasárnap:
-reggeli: egy szelet rozskenyér+ vörösáfonyalekvár+egy csésze zöld tea
-tízórai: 10 dkg vörös áfonya
-ebéd: 15dkg tengeri halfilé+15dkg párolt zöldség
-uzsi:10dkg vörös áfonya
-vacsi:kis puffasztott rizs+ egy szelet sovány sajt+egy szelet párizsi

Ti kipróbálnátok?

AZ egész has mégegyszer

Feküdj a hátadra,tegyél a derekad alá egy párnát, a kezeidet kulcsold össze a fejed alatt. Enyhén hajlítsd be a térdeidet,és emeld a levegőbe harmincszor.


Olvass!
Az olvasás színesíti a képzelőerődet,gondolkodásra késztet,ráadásul egy csomó infóval gazdagodsz!

felső hasizom mégegyszer

Feküdj a hátadra,és hajlítsd be a térdeidet. Emeld meg a felsőtested( a csípőd maradjon a földön,hogy megkíméld a hátadat)előretartott karokkal,és ezt ismételd meg hússzor.

Ússz minél többet! Amellett,hogy szuper  zsírégető,a víz a közegellenállása miatt kíméli az ízületeket is.

az egész has

ülj le egy székre,és tedd fel a lábad egy másikra. a lábfejed közé szoríts be egy labdát vagy bármely más alkalmas tárgyat. emeld meg a lábaidat olyan magasra,amennyire csak bírod,és tartsd úgy néhány másodpercig. ismételd 20szor.

reaxálj:fontos,hogy a közérzeted mindig jó és nyugodt legyen,ezért hetente egyszer-kétszer gyújts illatos gyertyákat,és relaxálj zenére.

oldalsó hasizom mégegyszer

állj vállszélességű terpeszbe.a jobb térdedet emeld meg balra,olyan magasra,amennyire csak bírod,közben a két karodat fordítsd balra. tartsd ki ezt a helyzetet pár másodpercig.mindkét oldalra ismételd tízszer.

jutalomfalat:néha jutalmazd meg magad 1-2 kocka csokival. a csoki boldogsághormonokat szabadít fel

oldalsó hasizom

Feküdj az oldaladra,majd az alkarodra támaszkodva emeld meg a derekadat. próbáld kinyomva tartani magad addig,amíg csak bírod. ha már remegsz,akkor még legalább húsz másodpercig tartsd ki.


A tojás sok fehérjét tartalmaz,ami nélkülözhetetlen az izmok fejlődéséhez. edd a kedvenc salátáddal.

Alsó hasizom

Biciklizz bringa nélkül. Feküdj le a földre,kulcsold össze a kezed a fejed mögött,és kezdődhet a tekerés. Legalább ötvenet tekerj.

Vitaminbomba!
-mindennap igyál meg egy narancs+grapefruit mixet. atombiztossá teszi az immunrendszeredet.

Felső hasizom

A világ legegyszerűbb gyakorlata:mindegy mivel foglalkozol éppen,de húzd ki magad,és feszítsd meg a hasizmaidat. Próbáld minél tovább,naponta minél többször így tartani.

Vesd rá magad a zöldségekre és gyümölcsökre.Ezekből bármennyit nassolhatsz!

4.hét

Már látható az eredmény.Ne legyen bűntudatod,ha olykor visszaesel.Legyél kitartó,de főleg türelmes önmagaddal.
Ezen a héten beállítod szervezeted a rendszeres és kellemes mozgásra, és továbbra is tartod az egészséges táplálkozást.

1-5nap.
Heti 3-4szeri 40-60 perces mozgás,aerob edzésekkel. Ha már eleve sportolsz valamit,akkor minimum 20 percet törődj a testeddel heti 4 alkalommal.

20 perc intenzív mozgás:
1perc könnyű nyújtás
2perc könnyű kocogás,bicikli,ugrókötél stb.
10perc intenzív aerob mozgás
5perc izomerősítés a kritikus területeken
2 perc levezetés,nyújtással

Mit használj cukor helyett?
-bioméz,juharszirup és fruktóz


Vezess naplót,hogy naponta mennyt mozogsz és mit eszel.

3.hét

A héten növelned kell az edzés intenzitását,és tartanod kell magad az egészséges táplálkozáshoz.Az étrended maradjon változatos,folyadékban és élő táplálékokbangazdag, tartalmazzon szénhidrátot, fehérjét és hasznos zsírokat is.

-Ne félj a zsíros kenyértől. A házi zsír fontos enzimeket tartalmaz. Edd pirítósra kenve, hagymával.
-pároláshoz olívaolajat használj,ami telítetelen zsírsavakban gazdag.
-a tengeri halak omega 3 zsírsavat tartalmaznak:hetente legalább egyszer  szerepeljenek az étrendedben.
-csontjaidról ne feledkezz meg, a tejtermékek fontos kalciumforrások- Tej helyett inkább joghurt,kefirt ,írót és nemes sajtokat fogyassz.

Edzésterv

Edzésidő növelése:40-60 perc
Gyakoriság csökkentése 3 napra(de ez a minimum)
Könnyű nyújtó gyakorlatokkal bemelegítés ( 2 perc)
kocogás, vagy más aerob mozgás, nem megeröltető tempóban 10-15 perc
nyújtsd minden testrészed 5 perc

közepes tempóban való mozgás(ugrókötelezés) 5 perc
majdnem maximális tempóban folytasd a mozgást.ha bírod maradhat az ugrókötelezés,vagy szobabicikli,lépcsőzés,vagy futás 10 perc.
izmok nyújtása 2 perc
speciális gyakorlatok, comb, fenék, has és hátizomra 10 perc
nyújtás,ernyeszd el addig a tested amíg a pulzusod vissza nem áll nyugalmi állapotba.10 perc kb.
hétvégén,mind két nap sétálj intenzív 30 percet

A testápolódba önts néhány csepp fahéjolajat és kend a narancsbőrös területekre.Enyhén csípni fog,mert a fahéj vérkeringést fokozó hatású.

2/6-7.nap

gondosan tartsdbe a napi folyadékmennyiségedet, és az élő táplálékmennyiségedet se hanyagold el. Azt tapasztalod ezen a héten,hogy már alig kívánod az egészségtelenebb kajákat.

Nassolható finomságok:
-szeletelt banán, tisztított dió, mézzel leöntve
-zabpehelyből készült keksz
-tönkölybúzából készült ropi
-étcsokival és naranccsal ízesített puffasztott szelet

Arra is ügyelj h változatos legyen az étrended. sok főzelékfélét fogyassz, használd ki a burgonya és a rizs számtalan étkezési lehetőségét.és kérd meg anyukád,hogy húsos pöri helyett inkább cukkini vagy karfiolpörit csináljon.

Edzésterv:
A hétvégén pihentesd a tested jóga jellegű gyakorlatokkal. A kritikusabb területeket masszírozd át kézzel,és finoman csipkedd az ujjaiddal.

2.hét. 1-5 napig.

Ez a hét a komolyabb edzéseké és a még tudatosabb táplálkozásé.
 Reggeli: rostdús táplálékok.pl. teljes kiőrlésű gabonák,gyümik,nyers zöldségek.

Mintaétrend:
Reggeli: natúr joghurtba kevert zabpehely és lenmag.
ebéd: hal vagy sovány fehér hús salival, burgonya vagy barna rizs párolt zöldségekkel.
vacsi: zöldfőzelék
köztes étkezések: élő táplálékok


Edzésterv: Keresd meg az aerob edzésekre való lehetőséget az otthonodban vagy a környéken. (min 20 perc,közepes tempójú futás, biciklizés,lépcsőzés, szobabiciklizés)
A mozgást könnyű nyújtógyakorlatokkal kezd,hogy bemelegítsd az ízületeidet,majd folytasd az aerob edzéssel.fokozatosan emeld a tempót közepes iramra. akkor lesz eredménye a munkának,ha kellőképpen beindul a verejtékezés. a 20 percet péntekig emeld meg 30-ra.

6.nap-7.nap

Reggel 10-12ig csak igyál.Tízóraira reszel almát egyél, ebédre barna rizst párolt zöldségekkel, vacsira tengeri halat a maradék zöldséggel. Ne feledkezz meg az élő táplálékról.Fontos,hogy ezeket legalább napi 3szor beépítsd az étrendedbe.


Edzésterv: Mivel ez a heted a ráhangolódásról szól,nem javaslok intenzív mozgást. A lényeg az,hogy minden nap mozogj legalább 20-30 percet , de csak  a kellemes érzés eléréséig. Kocogj, biciklizz,lépcsőzz, gyalogolj és jógázz.

Minden reggel és este dörzsöld át magad szárazon szizálkesztyűvel a narancsbőrös testrészeket főleg..kipirosodásig.
Minden este vegyél hideg-meleg váltózuhanyt, főleg a kritikus testtájakon.(comb, csípő,has) Kétnaponta masszírozd át görgős masszírozóval a combodat és a csípődet.

5.nap

reggel 10ig folyadékot fogyassz csak,igyekezz 3 literre felvinni a folyadékbevitelt. figyeld meg mikor akarsz kajáért nyúlni..az állandó nassolás a szeretethiány jele.

4.nap

ha bírod, akkor reggel 10ig csak folyadékot vegyél magadhoz. ma már abszolút nincs mindenfajta édes,szénsavas üdcsi,kávé,fekete tea és kakaó. iktasd ki étrendedből az édes sós nassokat.a gyógyteák fogyasztását ne hagyd abba.

3.nap

Reggel 9-ig csak frissen facsart és forrásvízzel hígított gyümilét igyál. 9-kor igyál meg kortyonként egy pohár vizet.fontos hogy a folyadékbeviteledet 2 literre megemeld. ebédhez igyál meg 2 csésze bio csalánteát. vacsira igyál 1 csésze citromfűteát.tartsd a tisztító étrendet.

2.nap

2.nap

Figyelj a folyadékbeviteledre,egyre több forrásvizet és gyógyteát igyál. A szörpöket,üdítőket és gyümölcsleveket igyekezz kiiktatni az étkezésedből. Ügyelj arra,hogy minden falatot alaposan megrágj! Reggelire és ebédre építs be élő táplálékot az étrendedbe..

A legélőbb és leggazdagabb táplálékok a csírák.
Csíráztass otthon búza,retek,lucernamagokat és fogyaszd őket szendvicsben vagy salátában.

Cellulit stop. 1.hét 1.nap

Ez a hét a ráhangolódásé,a megalapozásé és a tisztításé. Semmilyen csodaszerre nincs szükséged, csakis az elhatározásodra.MOstantól alaposan át kell gondolnod,hogy mit eszel meg,tehát szelektálnod kell. Nem írok elő mindenkire érvényes diétát-ilyen nincs is-, hanem azt a feladatot adom,hogy ebben az egy hétben figyeld meg,milyen ételeket kíván meg a tested.


1.nap.
Egyél 5-ször,de mindig keveset.Ha nassolni szeretnél,igyál egy pohár vizet,és figyeld meg mi történik. Reggelire rostos,teljes kiőrlésű gabonából készült műzlit vagy szendvicset egyél. Tízóraira és uzsonnára gyümölcsöt vagy joghurtot javaslok.
Ebédre mehet a fehér hús salátával, vacsorára pedig többféle sajtot is ehetsz. Este 6-7 óra után már ne nagyon egyél.



Jöhet a következő nap?

Narancsbőr volt-nincs ( 1 hónapos projekt)

Szeretnél végleg megszabadulni a narancsbőrtől? Boldog lennél,,ha végre jó érzéssel vehetnéd fel a bikinit,és nem kellene feszengened benn? Egyhónapos kúrámmal látványosan megszabadulhatsz a cellulittől, de ha visszatérsz a régi életdmódodhoz,akkor a gödröcskék is visszatérnek..

MI az a narancsbőr?
-A cellulitisz-közismert néven a narancsbőr- a bőr alatt lerakódó és felhalmozódó zsírréteg. Gátolja a bőr alatti szövetek vér és oxigénellátását, ezért egyre nő a salakanyagok mennyisége.

Neked van ilyen?
-Nem tudod,hogy van-e? A csípőd vagy a combod bőrét fogd finoman két ujjad közé,és nyomd össze. Ha gödröcskéket látsz,és meggyűrődik a bőr, az már narancsbőr. Igaz, ez még csak az első stádium. Minél jobban látszódnak a gödrök(szabad szemmel,nyomás nélkül) vagy minél sűrűbbek és nagyobbak,annál fokozatosabban van jelen a cellulitisz..

Felkeltettem érdeklődésed? Ha igen, akkor holnaptól  1 hónapon keresztül,le lesz írva,mit szabad enned, innod,és mit kell tenned..

Hasprés felturbózva!

A hasizomgyakorlatok hatékonyságának titka a teljes koncentráció. Fontos,hogy a gyakorlatok alatt végig feszítsd meg az izmaidat,de úgy,hogy ne kifelé domborodjon a hasad,inkább befelé húzd. Ne csak akkor tartsd feszesen az izmokat ,amikor megemeled a törzsedet, a leengedés fázisát is lassan, koncentráltan végezd. Ha így tornázol,feleannyi ismétlést is jobban megérzel,mintha nemtörődöm módon, koncentrálás nélkül emelgeted a törzsed.

Nap mottója

" Ne álmodd az életed,hanem éld az álmaidat!"