Ez a hét a komolyabb edzéseké és a még tudatosabb táplálkozásé.
Reggeli: rostdús táplálékok.pl. teljes kiőrlésű gabonák,gyümik,nyers zöldségek.
Mintaétrend:
Reggeli: natúr joghurtba kevert zabpehely és lenmag.
ebéd: hal vagy sovány fehér hús salival, burgonya vagy barna rizs párolt zöldségekkel.
vacsi: zöldfőzelék
köztes étkezések: élő táplálékok
Edzésterv: Keresd meg az aerob edzésekre való lehetőséget az otthonodban vagy a környéken. (min 20 perc,közepes tempójú futás, biciklizés,lépcsőzés, szobabiciklizés)
A mozgást könnyű nyújtógyakorlatokkal kezd,hogy bemelegítsd az ízületeidet,majd folytasd az aerob edzéssel.fokozatosan emeld a tempót közepes iramra. akkor lesz eredménye a munkának,ha kellőképpen beindul a verejtékezés. a 20 percet péntekig emeld meg 30-ra.
Reggeli: rostdús táplálékok.pl. teljes kiőrlésű gabonák,gyümik,nyers zöldségek.
Mintaétrend:
Reggeli: natúr joghurtba kevert zabpehely és lenmag.
ebéd: hal vagy sovány fehér hús salival, burgonya vagy barna rizs párolt zöldségekkel.
vacsi: zöldfőzelék
köztes étkezések: élő táplálékok
Edzésterv: Keresd meg az aerob edzésekre való lehetőséget az otthonodban vagy a környéken. (min 20 perc,közepes tempójú futás, biciklizés,lépcsőzés, szobabiciklizés)
A mozgást könnyű nyújtógyakorlatokkal kezd,hogy bemelegítsd az ízületeidet,majd folytasd az aerob edzéssel.fokozatosan emeld a tempót közepes iramra. akkor lesz eredménye a munkának,ha kellőképpen beindul a verejtékezés. a 20 percet péntekig emeld meg 30-ra.
0 comments:
Post a Comment