4.hét

Már látható az eredmény.Ne legyen bűntudatod,ha olykor visszaesel.Legyél kitartó,de főleg türelmes önmagaddal.
Ezen a héten beállítod szervezeted a rendszeres és kellemes mozgásra, és továbbra is tartod az egészséges táplálkozást.

1-5nap.
Heti 3-4szeri 40-60 perces mozgás,aerob edzésekkel. Ha már eleve sportolsz valamit,akkor minimum 20 percet törődj a testeddel heti 4 alkalommal.

20 perc intenzív mozgás:
1perc könnyű nyújtás
2perc könnyű kocogás,bicikli,ugrókötél stb.
10perc intenzív aerob mozgás
5perc izomerősítés a kritikus területeken
2 perc levezetés,nyújtással

Mit használj cukor helyett?
-bioméz,juharszirup és fruktóz


Vezess naplót,hogy naponta mennyt mozogsz és mit eszel.

3.hét

A héten növelned kell az edzés intenzitását,és tartanod kell magad az egészséges táplálkozáshoz.Az étrended maradjon változatos,folyadékban és élő táplálékokbangazdag, tartalmazzon szénhidrátot, fehérjét és hasznos zsírokat is.

-Ne félj a zsíros kenyértől. A házi zsír fontos enzimeket tartalmaz. Edd pirítósra kenve, hagymával.
-pároláshoz olívaolajat használj,ami telítetelen zsírsavakban gazdag.
-a tengeri halak omega 3 zsírsavat tartalmaznak:hetente legalább egyszer  szerepeljenek az étrendedben.
-csontjaidról ne feledkezz meg, a tejtermékek fontos kalciumforrások- Tej helyett inkább joghurt,kefirt ,írót és nemes sajtokat fogyassz.

Edzésterv

Edzésidő növelése:40-60 perc
Gyakoriság csökkentése 3 napra(de ez a minimum)
Könnyű nyújtó gyakorlatokkal bemelegítés ( 2 perc)
kocogás, vagy más aerob mozgás, nem megeröltető tempóban 10-15 perc
nyújtsd minden testrészed 5 perc

közepes tempóban való mozgás(ugrókötelezés) 5 perc
majdnem maximális tempóban folytasd a mozgást.ha bírod maradhat az ugrókötelezés,vagy szobabicikli,lépcsőzés,vagy futás 10 perc.
izmok nyújtása 2 perc
speciális gyakorlatok, comb, fenék, has és hátizomra 10 perc
nyújtás,ernyeszd el addig a tested amíg a pulzusod vissza nem áll nyugalmi állapotba.10 perc kb.
hétvégén,mind két nap sétálj intenzív 30 percet

A testápolódba önts néhány csepp fahéjolajat és kend a narancsbőrös területekre.Enyhén csípni fog,mert a fahéj vérkeringést fokozó hatású.

2/6-7.nap

gondosan tartsdbe a napi folyadékmennyiségedet, és az élő táplálékmennyiségedet se hanyagold el. Azt tapasztalod ezen a héten,hogy már alig kívánod az egészségtelenebb kajákat.

Nassolható finomságok:
-szeletelt banán, tisztított dió, mézzel leöntve
-zabpehelyből készült keksz
-tönkölybúzából készült ropi
-étcsokival és naranccsal ízesített puffasztott szelet

Arra is ügyelj h változatos legyen az étrended. sok főzelékfélét fogyassz, használd ki a burgonya és a rizs számtalan étkezési lehetőségét.és kérd meg anyukád,hogy húsos pöri helyett inkább cukkini vagy karfiolpörit csináljon.

Edzésterv:
A hétvégén pihentesd a tested jóga jellegű gyakorlatokkal. A kritikusabb területeket masszírozd át kézzel,és finoman csipkedd az ujjaiddal.

2.hét. 1-5 napig.

Ez a hét a komolyabb edzéseké és a még tudatosabb táplálkozásé.
 Reggeli: rostdús táplálékok.pl. teljes kiőrlésű gabonák,gyümik,nyers zöldségek.

Mintaétrend:
Reggeli: natúr joghurtba kevert zabpehely és lenmag.
ebéd: hal vagy sovány fehér hús salival, burgonya vagy barna rizs párolt zöldségekkel.
vacsi: zöldfőzelék
köztes étkezések: élő táplálékok


Edzésterv: Keresd meg az aerob edzésekre való lehetőséget az otthonodban vagy a környéken. (min 20 perc,közepes tempójú futás, biciklizés,lépcsőzés, szobabiciklizés)
A mozgást könnyű nyújtógyakorlatokkal kezd,hogy bemelegítsd az ízületeidet,majd folytasd az aerob edzéssel.fokozatosan emeld a tempót közepes iramra. akkor lesz eredménye a munkának,ha kellőképpen beindul a verejtékezés. a 20 percet péntekig emeld meg 30-ra.

6.nap-7.nap

Reggel 10-12ig csak igyál.Tízóraira reszel almát egyél, ebédre barna rizst párolt zöldségekkel, vacsira tengeri halat a maradék zöldséggel. Ne feledkezz meg az élő táplálékról.Fontos,hogy ezeket legalább napi 3szor beépítsd az étrendedbe.


Edzésterv: Mivel ez a heted a ráhangolódásról szól,nem javaslok intenzív mozgást. A lényeg az,hogy minden nap mozogj legalább 20-30 percet , de csak  a kellemes érzés eléréséig. Kocogj, biciklizz,lépcsőzz, gyalogolj és jógázz.

Minden reggel és este dörzsöld át magad szárazon szizálkesztyűvel a narancsbőrös testrészeket főleg..kipirosodásig.
Minden este vegyél hideg-meleg váltózuhanyt, főleg a kritikus testtájakon.(comb, csípő,has) Kétnaponta masszírozd át görgős masszírozóval a combodat és a csípődet.

5.nap

reggel 10ig folyadékot fogyassz csak,igyekezz 3 literre felvinni a folyadékbevitelt. figyeld meg mikor akarsz kajáért nyúlni..az állandó nassolás a szeretethiány jele.

4.nap

ha bírod, akkor reggel 10ig csak folyadékot vegyél magadhoz. ma már abszolút nincs mindenfajta édes,szénsavas üdcsi,kávé,fekete tea és kakaó. iktasd ki étrendedből az édes sós nassokat.a gyógyteák fogyasztását ne hagyd abba.

3.nap

Reggel 9-ig csak frissen facsart és forrásvízzel hígított gyümilét igyál. 9-kor igyál meg kortyonként egy pohár vizet.fontos hogy a folyadékbeviteledet 2 literre megemeld. ebédhez igyál meg 2 csésze bio csalánteát. vacsira igyál 1 csésze citromfűteát.tartsd a tisztító étrendet.

2.nap

2.nap

Figyelj a folyadékbeviteledre,egyre több forrásvizet és gyógyteát igyál. A szörpöket,üdítőket és gyümölcsleveket igyekezz kiiktatni az étkezésedből. Ügyelj arra,hogy minden falatot alaposan megrágj! Reggelire és ebédre építs be élő táplálékot az étrendedbe..

A legélőbb és leggazdagabb táplálékok a csírák.
Csíráztass otthon búza,retek,lucernamagokat és fogyaszd őket szendvicsben vagy salátában.

Cellulit stop. 1.hét 1.nap

Ez a hét a ráhangolódásé,a megalapozásé és a tisztításé. Semmilyen csodaszerre nincs szükséged, csakis az elhatározásodra.MOstantól alaposan át kell gondolnod,hogy mit eszel meg,tehát szelektálnod kell. Nem írok elő mindenkire érvényes diétát-ilyen nincs is-, hanem azt a feladatot adom,hogy ebben az egy hétben figyeld meg,milyen ételeket kíván meg a tested.


1.nap.
Egyél 5-ször,de mindig keveset.Ha nassolni szeretnél,igyál egy pohár vizet,és figyeld meg mi történik. Reggelire rostos,teljes kiőrlésű gabonából készült műzlit vagy szendvicset egyél. Tízóraira és uzsonnára gyümölcsöt vagy joghurtot javaslok.
Ebédre mehet a fehér hús salátával, vacsorára pedig többféle sajtot is ehetsz. Este 6-7 óra után már ne nagyon egyél.



Jöhet a következő nap?

Narancsbőr volt-nincs ( 1 hónapos projekt)

Szeretnél végleg megszabadulni a narancsbőrtől? Boldog lennél,,ha végre jó érzéssel vehetnéd fel a bikinit,és nem kellene feszengened benn? Egyhónapos kúrámmal látványosan megszabadulhatsz a cellulittől, de ha visszatérsz a régi életdmódodhoz,akkor a gödröcskék is visszatérnek..

MI az a narancsbőr?
-A cellulitisz-közismert néven a narancsbőr- a bőr alatt lerakódó és felhalmozódó zsírréteg. Gátolja a bőr alatti szövetek vér és oxigénellátását, ezért egyre nő a salakanyagok mennyisége.

Neked van ilyen?
-Nem tudod,hogy van-e? A csípőd vagy a combod bőrét fogd finoman két ujjad közé,és nyomd össze. Ha gödröcskéket látsz,és meggyűrődik a bőr, az már narancsbőr. Igaz, ez még csak az első stádium. Minél jobban látszódnak a gödrök(szabad szemmel,nyomás nélkül) vagy minél sűrűbbek és nagyobbak,annál fokozatosabban van jelen a cellulitisz..

Felkeltettem érdeklődésed? Ha igen, akkor holnaptól  1 hónapon keresztül,le lesz írva,mit szabad enned, innod,és mit kell tenned..

Hasprés felturbózva!

A hasizomgyakorlatok hatékonyságának titka a teljes koncentráció. Fontos,hogy a gyakorlatok alatt végig feszítsd meg az izmaidat,de úgy,hogy ne kifelé domborodjon a hasad,inkább befelé húzd. Ne csak akkor tartsd feszesen az izmokat ,amikor megemeled a törzsedet, a leengedés fázisát is lassan, koncentráltan végezd. Ha így tornázol,feleannyi ismétlést is jobban megérzel,mintha nemtörődöm módon, koncentrálás nélkül emelgeted a törzsed.