Hétfő:derék/Monday:waist

Állj széles terpeszbe. A jobb karodat emeld a fejed fölé,a másik karodat tedd csípőre,és először hajolgass balra 15-ször,majd cserélj kart. Ezt ismételd meg négyszer.

Alvás: minimum naponta 8 órát aludj,mert így tudja a tested kipihenni magát,és a bőröd is csak így képes regenerálódni.

Stand into a wide straddle. Raise your right faculty your head above it,put your other arm onto a hip,and first bend onto left 15 times,exchange an arm then. Repeat this four times.
Sleep: at least daily 8 clocks sleep because he knows your body so to have a rest,and your leather is able to regenerate so only.