1) a talajon,nyujtott ulesben, az egyik terdunket behajlitjuk. a gumiszalagot a nyujtott labunkkal megfeszitett labfejere akasztjuk,es a pozt egy kezzel megtartjuk.a masik kezunkkel kozben hatul,a foldon megtamaszkodunk.homoritsunk,es kozben a gumiszalagot a csiponkhoz huzzuk,majd lassan visszaengedjuk.
ismetles:4x25
2)a hatunkra fekszunk,talpunk nyugodhon a padlon,terdunk behajlitott.hatunkat a talajhoz szoritjuk,a hasizmaink segitsegevel.a bal terdet derekszogig behajkitjuk,majd ugyanezi az oldalon behajlitjuk a csiponket is,kilencvenfokos szogben.ezzel egy idoben jobb karunkat a fejunk fole emeljuk,majd a jobb labbal es a bal karral ritmusosan valtogatjuk.
ismetles: 4x25
3) fekudjunk a hasunkra,a fejunk arccal kefele van a talajon,a labunk nyujtott.ugyeljunk arra,hogy a nyakunk ne csak nyujtott legyen,hanem egy vonalba keruljon a gerinccel. emeljuk fel a labunkat,es a karunkat amennyire csak tudjuk,egyszerre a talajtol.medencenk feszuljon a talajhoz,igy a hasunk es a padlo kozott csak egy kis res marad.
ismetkes:4×18
4)nyujtas
az egyik kart keresztbe tesszuk a testunk elott.konyokunkket enyhen behajlitva tartjuk.a masik kezunkkel megfogjuk,es melyen lelegzunk.amikor kifujjuk a levegot,karunkat keresztbe huzzuk a mellkasunk iranyaba.hatjuk fejunket a karunkkal ellenkezo iranyba.bb hatasfok elerese erdekeben forditva hajtjuk
0 comments:
Post a Comment